Expert avancé pour homme sur une période de 6 semaines, exécutable sur 5 jours par semaine , pectoral et dos, à exécuter 2 x  / semaine, un programme d'épaules à vous faire grincer des dents, bonne méthode pour volumiser la cage thoracique et fabriquer une assisse de base sur le physique qui restera.
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
DESCRIPTIFS :
 
JOUR 1 : Pectoraux/Dos
JOUR 2 : Épaules avec séries géantes
JOUR 3 : Ishio jambier/Quadricep
JOUR 4 : Abdominaux/Triceps/Biceps/Mollets
JOUR 5 : Pectoraux/Dos (2ième fois)
 
Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.