Programme de prise de masse d'une durée de 6 semaines, s'exécutant sur 7 jours pour homme. Programme de force. Vous entraînez vos quadriceps et vos pectoraux 2 fois dans la semaine. Suivre la posologie d'exécution au bas de la première page. 
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
DESCRIPTIFS :
 
JOUR 1 : Triceps/Biceps/Abdominaux/Mollets
JOUR 2 : Pectoraux
JOUR 3 : Qudricep/Abdominaux
JOUR 4 : Épaules
JOUR 5 : Pectoraux/Mollets
JOUR 6 : Quadricep/Ishio jambier
JOUR 7 : Dos/Trapèzes/Abdominaux
Feuille d'abréviations incluse.
 
Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.