Programme de prise de masse et de force d'une durée de 6 semaines, s'exécutant sur 6 jours pour hommes débutant et intermédiaire. 
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
DESCRIPTIFS :
 
JOUR 1 : Triceps/Biceps
JOUR 2 : Quadricep/Mollets
JOUR 3 : Épaules
JOUR 4 : Ishio jambier/Mollets
JOUR 5 : Pectoraux
JOUR 6 : Dos
Feuille d'abréviations incluse.
 
Un échauffement de 5 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.