Un programme d'une durée de 4 semaines, exécutables sur 6 jours avec plus qu’un groupe musculaire par jour, pour femmes pro seulement, cardio intervalles, fessier à tous les jours, abdos et mollets 3 x /  semaine, c’est un 4 semaines infernal, qui peut être refait deux fois en boucle, ceci dit, la 2e séquence de  4 semaines devra être de plus de 5-10 % d’augmentation de vos charges et efforts pour qu’il deviennent effectifs, là on parle bodybuilding féminin, yesssssssssssssssssssssssir.

 

ATTENTION :

 

Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).

 

DESCRIPTIFS :

 

JOUR 1 : Devant épaule/Biceps/Abdominaux/Mollets

JOUR 2 : Quadricep/Dos/Derrière épaules

JOUR 3 : Cardio/Abdominaux/Mollets

JOUR 4 : Dos/Derrière épaules

JOUR 5 : Ishio jambier/Triceps/Abdominaux/Mollets

JOUR 6 : Épaules/Biceps

Feuille d'abréviations incluse.

 

Un échauffement de 5 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.

TOUT LE CORPS (AVANCÉ)

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2012-2019. Marc-Antoine Grondin, entraîneur professionnel privé. Tous droits réservés.
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