Un programme d'une durée de 4 semaines, exécutables sur 6 jours avec plus qu’un groupe musculaire par jour, pour femmes pro seulement, cardio intervalles, fessier à tous les jours, abdos et mollets 3 x /  semaine, c’est un 4 semaines infernal, qui peut être refait deux fois en boucle, ceci dit, la 2e séquence de  4 semaines devra être de plus de 5-10 % d’augmentation de vos charges et efforts pour qu’il deviennent effectifs, là on parle bodybuilding féminin, yesssssssssssssssssssssssir.
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
DESCRIPTIFS :
 
JOUR 1 : Devant épaule/Biceps/Abdominaux/Mollets
JOUR 2 : Quadricep/Dos/Derrière épaules
JOUR 3 : Cardio/Abdominaux/Mollets
JOUR 4 : Dos/Derrière épaules
JOUR 5 : Ishio jambier/Triceps/Abdominaux/Mollets
JOUR 6 : Épaules/Biceps
Feuille d'abréviations incluse.
 
Un échauffement de 5 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.