Ce programme comprend 120 jours (4-5 jours / semaine) d'entraînement différents. Vous ne faites jamais le même programme d'une journée et d'une semaine à l'autre. Ce type de programme ne s'applique pas aux personnes qui débutent. Il est conçu pour les hommes, mais convient parfaitement aux femmes habituées et qui s'entraînent très fort.
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
COMPRENANT :
- Pectoraux
- Triceps
- Biceps
- Dos
- Épaules
- Quadricep
- Ishio jambier
- Abdominaux
- Mollets
Feuille d'abréviations incluse.
 
Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.