Ce forfait combine musculation et alimentation pour une période 10 semaines. Si vous désirez continuer après ce délai, vous pouvez renouveler le forfait et vous aurez un produit modifié. Il est destiné aux personnes qui désirent augmenter leur masse musculaire. Ce programme s'exécute sur 6 jours.

 

Vous devez avoir une certaine maturité musculaire (depuis quelques années à l'entraînement). Ce forfait est adapté à une clientèle diversifiée et n'est donc pas personnalisé à chacun, sauf en cas de particularités particulières telles que maladies, intolérances ou inconforts. Vous devez m'en aviser pour que je puisse faire les changements nécessaires pour le programme ou pour l'alimentation.

 

LE PLAN ALIMENTAIRE COMPREND:

 

- L'objectif du plan alimentaire

- Recommandations à suivre et menu de base

- Informations nutritionnelles des aliments

- Lexique de la supplémentation sportive

- Tableau des équivalences

- Guide restaurants (Tim Horton, McDonald's, St-Hubert, Chez Cora, Le Cosmos, Le Bâton Rouge, East Side Mario, Au Vieux Duluth, Pizzeria Stratos, Pacini, Le Bistango, La Faim de Loup) incluant tableaux des calories des menus

 

CARACTÉRISTIQUES DU PROGRAMME :

 

Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).

 

DESCRIPTIFS :

 

SEMAINE 1 :

LUNDI : Dos

MARDI : Pectoraux

MERCREDI : Épaules

JEUDI : Biceps

VENDREDI : Jambes

 

SEMAINE 2 :

LUNDI : Dos

MARDI : Pectoraux

MERCREDI : Épaules

JEUDI : Biceps

VENDREDI : Jambes

 

SEMAINE 3 :

LUNDI : Dos

MARDI : Pectoraux

MERCREDI : Épaules

VENDREDI : Biceps

SAMEDI : Jambes

 

SEMAINE 4 :

LUNDI : Dos

MARDI : Pectoraux

MERCREDI : Épaules

JEUDI : Biceps

VENDREDI : Jambes

 

SEMAINE 5 :

LUNDI : Dos

MARDI : Pectoraux

MERCREDI : Épaules

JEUDI : Biceps

VENDREDI : Jambes

 

SEMAINE 6 :

LUNDI : Dos

MARDI : Pectoraux

MERCREDI : Épaules

JEUDI : Biceps

VENDREDI : Jambes

 

Un échauffement de 5 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.

HOMMES - MASS ATTACK

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2012-2019. Marc-Antoine Grondin, entraîneur professionnel privé. Tous droits réservés.
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