Programme de prise de masse et de force sur 2 parties de 6 jours pour hommes. Il comprend des super-sets et des giant-sets.
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
DESCRIPTIFS :
 
JOUR 1 : Quadricep/Mollets
JOUR 2 : Biceps/Triceps/Mollets
JOUR 3 : Mollets/Abdominaux
JOUR 4 : Pectoraux/Dos
JOUR 5 : Épaules/Abdominaux
JOUR 6 : Ishio jambier/Biceps/Triceps/Compond
 
JOUR 1 : Triceps/Biceps/Mollets
JOUR 2 : Quadricep
JOUR 3 : Épaule complète/Mollets
JOUR 4 : Cardiovasculaire
JOUR 5 : Ishio jambier
JOUR 6 : Pectoraux/Dos/Mollets
Feuille d'abréviations incluse.
 
Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.