Ce programme, sur 5 jours et sur une période de 6 semaines, comme son nom l'indique, est conçu pour homme et vous aidera à prendre une masse certaine. Pour utilisateurs avancés également possédant plus de 3 ans d'entraînement.
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
DESCRIPTIFS :
 
JOUR 1 : Triceps/Biceps/Mollets
JOUR 2 : Ishio jambier/Dos/Trapèzes
JOUR 3 : Épaules/Avant-bras
JOUR 4 : Quadricep/Mollets
JOUR 5 : Pectoraux/Dos
 
Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.