Ce programme, sur 4 jours, comme son nom l'indique, est conçu pour homme et vous aidera à prendre une masse certaine. Pour utilisateurs avancés également possédant plus de 3 ans d'entraînement.
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
COMPRENANT :
JOUR 1 : Pectoraux
JOUR 2 : Quadricep/Ishio jambier
JOUR 3 : Dos
JOUR 4 : Épaules/Biceps/Triceps/Abdominaux 2 fois par semaine
Feuille d'abréviations incluse.
 
Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.