D'une durée de 4 semaines, s'exécutant sur 3 jours, la division de base des groupes musculaires, pectoraux, biceps mollets/ dos , épaules, triceps/jambes, 4 semaines pour les hommes débutants , excellente entrée en matière.

 

ATTENTION :

 

Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).

 

DESCRIPTIFS :

 

JOUR 1 : Abdominaux/Pectoraux/Biceps

JOUR 2 : Abdominaux/Dos/Épaules/Triceps

JOUR 3 : Abdominaux/Quadricep/Mollets/Ishio jambier

Feuille d'abréviations incluse.

 

Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.

OLD SCHOOL METHOD (DÉBUTANT)

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2012-2019. Marc-Antoine Grondin, entraîneur professionnel privé. Tous droits réservés.
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