Ce programme s'échelonnant sur 6 semaines et s'exécutant sur 5 jours, permettant aux gens moins expérimentés de pouvoir en bénéficier, vise à l'optimisation de la fibre musculaire. C'est une méthode hypertrophique (prise de masse) de remplissage.

 

ATTENTION :

 

Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).

 

DESCRIPTIFS :

 

JOUR 1 : Triceps/Biceps/Mollets

JOUR 2 : Ishio jambier/Quadricep

JOUR 3 : Dos/Derrière d'épaule

JOUR 4 : Pectoraux/Avant-bras/Mollets

JOUR 5 : Épaules/Abdominaux

 

Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.

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2012-2019. Marc-Antoine Grondin, entraîneur professionnel privé. Tous droits réservés.
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