Ce programme s'échelonnant sur 6 semaines et s'exécutant sur 5 jours, permettant aux gens moins expérimentés de pouvoir en bénéficier, vise à l'optimisation de la fibre musculaire. C'est une méthode hypertrophique (prise de masse) de remplissage.
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
DESCRIPTIFS :
 
JOUR 1 : Triceps/Biceps/Mollets
JOUR 2 : Ishio jambier/Quadricep
JOUR 3 : Dos/Derrière d'épaule
JOUR 4 : Pectoraux/Avant-bras/Mollets
JOUR 5 : Épaules/Abdominaux
 
Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.