Signée Roberto Sabbatini, cette méthode est la prise de mass assurée à tout coup. On doit faire un 6 semaines, avec des trainings différents à tous les jours, c'est pour les intermédiaires avancés autant que les pro, sur 5 jours semaine, après le premier 6 semaines, vous devez tenter, j'ai bien dit tenter, de refaire une deuxième fois ce fameux 6 semaines avec 5-10 % de charges de plus, il est impératif d'utiliser un support technique de type pharma pour arriver à ce résultat, sinon, ce sera plus l'effet contraire, un incontournable pour les insoutenables.
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
DESCRIPTIFS :
 
SEMAINE 1 :
Lundi : Dos
Mardi : Pectoraux
Mercredi : Épaules
Jeudi : Biceps-triceps
Vendredi : Jambes
 
SEMAINE 2 :
Lundi : Dos
Mardi : Pectoraux
Mercredi : Épaules
Jeudi : Biceps-triceps
Vendredi : Quadricep
 
SEMAINE 3 :
Lundi : Dos
Mardi : Pectoraux
Mercredi : Épaules
Vendredi: Biceps-triceps
Samedi: Quadricep
 
SEMAINE 4 :
Lundi : Dos
Mardi : Pectoraux
Mercredi : Épaules
Jeudi : Biceps-triceps
Vendredi : Quadricep
 
SEMAINE 5 :
Lundi : Dos
Mardi : Pectoraux
Mercredi : Épaules
Jeudi : Biceps-triceps
Vendredi : Quadricep
 
SEMAINE 6 :
Lundi : Dos
Mardi : Pectoraux
Mercredi : Épaules
Jeudi : Biceps-triceps
Vendredi : Quadricep
Fiche d'abréviations incluse.
 
Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.