Signée Roberto Sabbatini, cette méthode est la prise de mass assurée à tout coup. On doit faire un 6 semaines, avec des trainings différents à tous les jours, c'est pour les intermédiaires avancés autant que les pro, sur 5 jours semaine, après le premier 6 semaines, vous devez tenter, j'ai bien dit tenter, de refaire une deuxième fois ce fameux 6 semaines avec 5-10 % de charges de plus, il est impératif d'utiliser un support technique de type pharma pour arriver à ce résultat, sinon, ce sera plus l'effet contraire, un incontournable pour les insoutenables.

 

ATTENTION :

 

Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).

 

DESCRIPTIFS :

 

SEMAINE 1 :

Lundi : Dos

Mardi : Pectoraux

Mercredi : Épaules

Jeudi : Biceps-triceps

Vendredi : Jambes

 

SEMAINE 2 :

Lundi : Dos

Mardi : Pectoraux

Mercredi : Épaules

Jeudi : Biceps-triceps

Vendredi : Quadricep

 

SEMAINE 3 :

Lundi : Dos

Mardi : Pectoraux

Mercredi : Épaules

Vendredi: Biceps-triceps

Samedi: Quadricep

 

SEMAINE 4 :

Lundi : Dos

Mardi : Pectoraux

Mercredi : Épaules

Jeudi : Biceps-triceps

Vendredi : Quadricep

 

SEMAINE 5 :

Lundi : Dos

Mardi : Pectoraux

Mercredi : Épaules

Jeudi : Biceps-triceps

Vendredi : Quadricep

 

SEMAINE 6 :

Lundi : Dos

Mardi : Pectoraux

Mercredi : Épaules

Jeudi : Biceps-triceps

Vendredi : Quadricep

Fiche d'abréviations incluse.

 

Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.

SABBATINI METHOD (AVANCÉ)

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2012-2019. Marc-Antoine Grondin, entraîneur professionnel privé. Tous droits réservés.
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