Conçu sur 6 jours, ce programme avancé est conçu pour la masse et est doté d'une bonne intensité. Il contient plusieurs super-sets (ss) et des tri-sets (ts), c'est à dire plusieurs exercices combinés. Cela va vous aider à prendre de la masse musculaire et vous apporter une bonne intensité à l'entraînement.
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
COMPRENANT :
JOUR 1 : Quadricep/Ishio jambier
JOUR 2 : Pectoraux
JOUR 3 : Dos/Épaules
JOUR 4 : Abdominaux/Mollets/Avant-bras
JOUR 5 : Épaule complète
JOUR 6 : Triceps/Biceps
Feuille d'abréviations incluse.
 
Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.