Pour les femmes pro advanced, ce programme basé d'une durée de 6 semaines, s'exécutant sur 8 jours, est du haut volume d'entrainement. Il n'est pas pour les chochottes, c'est l'assassin de votre adiposité. Il est un sculpteur ultra rapide, avec une alimentation maigre et calibrée, les gains et les résultats sont inéluctables.
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
DESCRIPTIFS :
 
JOUR 1 : Triceps/Biceps/Abdominaux
JOUR 2 : Quadricep/Ishio jambier/Fessier
JOUR 3 : Dos/Trapèzes
JOUR 4 : Épaules/Trapèzes/Abdominaux/Mollets
JOUR 5 : Triceps/Biceps
JOUR 6 : Ishio jambier/Quadriceps (super-sets et giant-sets)
JOUR 7 : Dos/Trapèzes/Abdominaux
JOUR 8 : Épaules complète/Mollets/Abdominaux
Feuille d'abréviations incluse.
 
Un échauffement de 5 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.