Programme de prise de masse pour hommes d'une durée de 8 semaines, s'exécutant sur 3 jours. un retour pour moi aux années 90, le fameux pec/biceps/mollets, routine de mon 1er championnat, du classique, le haut de corps avec force et rigueurs et le bas du corps en supersets, la congestion est apocalyptique, un de mes meilleurs programmes concoctés.
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
DESCRIPTIFS :
 
JOUR 1 : Pectoraux/Biceps/Mollets
JOUR 2 : Dos/Épaules/Trapèzes/Triceps
JOUR 3 : Quadricep/Ishio jambier/Fessier/Abdominaux
Feuille d'abréviations incluse.
 
Un échauffement de 1 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.