Un 9 jours de haute intensité pour les femmes qui en mangent. L'essayer c'est réussir. Bienvenue dans l'enfer du succès!!
 
ATTENTION :
 
Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).
 
DESCRIPTIFS :
 
JOUR 1 : Fessier/Ishio jambier/Épaules
JOUR 2 : Triceps/Biceps/Mollets
JOUR 3 : Qudricep/Ishio jambier/Fessier
JOUR 4 : Dos/Derrière épaules/Trapèzes/Abdominaux
JOUR 5 : Épaules/Mollets/Abdominaux
JOUR 6 : Triceps/Biceps
JOUR 7 : Quadricep/Ishio jambier/Mollets
JOUR 8 : Dos/Trapèzes/Derrière épaules/Abdominaux
JOUR 9 : Épaules/Abdominaux
Feuille d'abréviations incluse.
 
Un échauffement de 5 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.