Un 8 jours de 6 semaines pour les pros. 2 jambes, 2 pecs/dos, 2 bras, 2 épaules, le sculpteur de chair le plus arrogant, jamais mis en vente. Ne prenant pas souvent preneur, cette méthode est payante, mais atrocement douloureuse. C'est à essayer, juste le nom vous dit exactement l’idée du plan de match.

 

ATTENTION :

 

Vous devez faire les exercices indiqués selon les semaines (Ex.: dans la colonne SEM, le chiffre inscrit à côté de l'exercice correspond à la semaine où vous devez l'exécuter).

 

DESCRIPTIFS :

 

JOUR 1 : Triceps/Biceps

JOUR 2 : Quadricep/Ishio jambier

JOUR 3 : Épaules/Trapèzes

JOUR 4 : Dos/Pectoraux

JOUR 5 : Triceps/Biceps/Mollets

JOUR 6 : Ishio jambier/Quadricep

JOUR 7 : Dos/Pectoraux

JOUR 8 : Épaules

Feuille d'abréviations incluse.

 

Un échauffement de 5 à 10 minutes, ou selon indiqué sur le programme, sur l'appareil cardiovasculaire de votre choix, est à faire avant de commencer chaque journée d'entraînement.

TREMENDOUSLY

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2012-2019. Marc-Antoine Grondin, entraîneur professionnel privé. Tous droits réservés.
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