Femmes débutantes 0-5 ans – phase 1

Description

Pour entreprendre une remise en forme ou un entrainement basic pour des sujets qui s’introduisent a la musculation de façon fonctionnel et convaincante, on doit situer le corps avec une santé général observable et si vous avez des problématique articulatoire, postural, systémique, osseuses, recouvrez d’une chirurgie , d’une blessure lourde ou tout simplement pour répondre à vos questions, contactez moi au info@marcantoinegrondin.com ou directement sur le site : prenez soit une conférence visuel ou un appel téléphonique avec moi et commencez votre engagement personnel de façon permanente. Ce type de drill est compatible avec toutes les femmes de 16 à 85 ans.

Cette planification d’exercice comporte un warm up(réchaud) et un cool down (retour au calme) a chaque session. (le réchaud et le cool down n’apporte pas d’essoufflement, marcher et mettre le corps en activité). Ce programme sur 6 semaines se divise en 3 journées et doit être fait en 4 journées pour atteindre son potentiel, le muscle naturel doit être solliciter le plus possible pour se tonifier et se galber.

Jour 1 : pectoral et dos en tri-set (groupe de trois) et un exercice de power house (gainage)

Jour 2 : Deltoides, biceps et triceps ce qu’on appelle le upper arm

Jour 3 : Lower body et mollets et un exercice de power house (gainage)

Au bas de tout les programme se trouve un tableau indicateur des modes d’intensité et de la définition des cinétiques utilisé dans tout vos entrainements, soyez familier avec ces termes, ils définissent, la façon de performer les exercices correctement.

Le plan aussi simple soit ‘il, doit être fait, appliqué et suivie pour obtenir les résultats souhaités. La périodisation de ce plan se fait sur 4 jours ON et 3 jours OFF. Nous prévoyons en moyenne 65-75 min pour performer ce type d’entrainement et authentifier votre engament pour obtenir de vrais résultats.