Prog. hommes engagés – 5 à 10 ans – phase 4

Description

Pour rester engagé et se propulser vers l’avant on doit se défier constamment. Les Hommes étant compétitifs, ils doivent voir les résultats se multiplier lentement pour être motivé a continuer et se comparer a des autruis significatifs de leur calibre pour percevoir leurs progrès. Bienvenue dans la section des engagés de 5 à 10 ans d’expérience. On doit s’assurer que le corps est en santé général observable pour ce type de training, si vous avez des problématiques articulatoires, posturales, systémiques, osseuses, recouvrez d’une chirurgie, d’une blessure lourde ou tout simplement pour répondre à vos questions, contactez-moi au info@marcantoinegrondin.com ou directement sur le site : prenez soit une conférence visuelle ou un appel téléphonique avec moi et commencez votre engagement personnel de façon permanente. Ce type de drill est compatible avec tous les Hommes de 19 a 65 ans.

Cette planification d’exercice comporte un warm up (réchaud) sans cool down (retour au calme) à chaque session. (Le réchaud et le cool down n’apporte pas d’essoufflement, marcher et mettre le corps en activité). Ce programme sur 5 semaines se divise en 4 jours et doit être fait en 4 jours pour atteindre son potentiel. Nous parlons de construction physique et d’exercices plus avancés, bas volume mais intensité accrue. Dans ce programme vous y trouverai des niveaux de poussé différents, exo de control, du progressive load, reps partiels, des pumps significatives, des exo excentriques, bref un 4 jours bien intense et soutenu.

Jour 1 : pectoral, Bis, mollets, abdos

Jour 2 : Biceps fémoral, Back, rear deltoïdes,

Jour 3 : deltoïdes frontal, Tris, pectoral, mollets,  abdos

Jour 4 : Quad, dos, médial deltoïdes, bis , tris

Au bas de tous les programme se trouve un tableau indicateur des modes d’intensité et de la définition des cinétiques utilisées dans tous vos entrainements, soyez familier avec ces termes, ils définissent, la façon de performer les exercices correctement.

Le plan aussi simple qu’il soit, doit être fait, appliqué et suivi pour obtenir les résultats souhaités. La périodisation de ce plan se fait sur 4 jours ON et 3 jours OFF. Nous prévoyons en moyenne 60-80 min pour performer ce type d’entrainement et authentifier votre engament pour obtenir de vrais résultats.