Par Marc-Antoine Grondin

🌙 Dormir dans le noir total
La lumière artificielle perturbe les hormones du sommeil. Crée un environnement sombre.

📵 Éviter les écrans avant le coucher
Téléphone, tablette, télé… ils excitent le cerveau et nuisent à l’endormissement.

❄️ Température fraîche dans la chambre
Trop chaud = sommeil agité. Une pièce fraîche favorise un sommeil profond.

🧦 Garder les pieds au chaud
Les pieds mal irrigués peuvent gêner l’endormissement. Bas légers ou couverture.

📴 Éloigner les appareils électroniques du lit
Moins d’ondes, moins de perturbations. Le sommeil gagne en qualité.

🛏️ Réserver le lit au repos et à la détente
Le lit n’est pas un bureau. Il doit être associé uniquement au sommeil ou au plaisir.

🏋️ Faire de l’exercice physique régulièrement
Bouger améliore le sommeil, mais éviter de s’entraîner tard le soir.

🚫🍭 Éviter le sucre et les repas lourds le soir
Favoriser les repas légers et protéinés avant de dormir. Éviter les fringales sucrées.

⏰ Se coucher à heures fixes
Respecter un horaire régulier permet d’équilibrer le rythme circadien naturellement.