💪 Les 5 facteurs que TU dois maîtriser pour prendre du muscle

par Marc-Antoine Grondin

Marc-Antoine (Coach Grondin) livre un guide clair et concret pour transformer ton physique. Il partage sa méthode complète en 5 étapes : comment t’entraîner, quoi manger, quels suppléments choisir, comment cycler intelligemment les stéroïdes, et pourquoi le repos est essentiel. Rien de théorique — que du vécu, du pratique, et des résultats réels.

🏋️ 1. L’Entraînement – Tu veux des résultats ? Pousse

Un bon training, c’est pas 12 semaines, ni un programme que t’as pris gratuit sur Internet. Un vrai plan, ça dure 4 à 5 semaines, bien structuré, avec de l’intensité et des ajustements.

Exemple concret :

• Semaine 1 : adaptation cognitive (tu apprends le plan, tu testes les charges)

• Semaine 2 : tu notes tes charges, tu grattes un peu plus

• Semaine 3 : on pousse à 85 %

• Semaine 4 : tu crinques à fond (90-95 %)

• Semaine 5 : tu redescends, tu soignes l’exécution

Tu veux prendre de la masse ? T’as pas le choix de pousser, souffrir, sortir du moule.

“Moi je m’entraîne pas pour impressionner. Je m’entraîne pour bâtir.”

🍽 2. La Nutrition – Mange pour nourrir ta guerre

Manger propre, c’est bien. Manger suffisamment, c’est mieux.
T’as un métabolisme de moineau ? 4500 à 6000 calories par jour, mon gars.

Selon ton type :

• Ectomorphe : pousse la bouffe à fond

• Mésomorphe : t’as de la chance, équilibre

• Endomorphe : reste clean, mais faut quand même manger

Et si tu veux vraiment grossir, parfois, faut aller chercher un p’tit burger de plus, un extra d’huile, un peu de beurre.
Tu bâtis pas un tank avec des brocolis vapeur.

💊 3. La Supplémentation – Stop de te faire fourrer

Je vais être clair : 95 % de ce qui se vend, c’est de la poudre de perlin pinpin.
C’est du marketing. T’achètes du rêve.

Mon kit de base :

• Vitamine C

• Complexe B

• Créatine

• Arginine

• Acides aminés

Le reste ? À évaluer selon la dose, la qualité, ton âge et ton objectif.

“Un supplément, c’est pas une solution. C’est un outil.”

💉 4. Les Stéroïdes – Tu veux le savoir ? Je te le dis

Oui, j’ai pris des stéroïdes. J’en prends encore. Et je suis le seul coach qui l’a dit haut et fort depuis 2012.

Mais je le fais intelligemment, pas comme un clown TikTok qui s’envoie 2000 mg de test par semaine sans savoir ce qu’il fait.

Ma méthode :

Multifarmacologique entrecoupée, structurée, réfléchie, avec suivi.

Exemple de cycle (12 semaines) :

• Testostérone

• Primobolan

• Masteron

• GH

• Anavar

• • PCT en fin de cycle, toujours

Pas de blast & cruise à l’aveugle.
Pas de bro science.
Pas de rêve en poudre.

😴 5. Le Repos – Ce que t’as jamais pris au sérieux

Le repos, c’est pas juste dormir. C’est respirer, décrocher, reconstruire.

À faire :

• Respecte tes temps entre les séries

• Prends une journée OFF par semaine, une vraie

• Dors bien. Profondément. Sans compromis

“Tu récupères pas ? Tu construis pas.”

🎯 Conclusion – Discipline. Répétition. Vérité

Pas de shortcut.
Pas de hack.
Pas de solution miracle.

Tu veux bâtir un physique ?
Prends ces 5 piliers. Applique-les avec rigueur, intelligence, constance.

Moi à 53 ans, je pèse encore 215-220 lbs.
Je mange bien. Je m’entraîne comme un bœuf.
Je fais mes cycles proprement. Et je suis encore là.

Pourquoi ?
Parce que je fais ce qu’il faut. Chaque jour. Sans excuse.

📆 La suite

Je vais sortir une capsule chaque semaine
Je vais te parler de :

• Timing des produits

• Entraînements pour prise de masse

• Mes cycles actuels

• Et tout ce que j’apprends encore

Pas de cachettes. Pas de censure.

📩 Tu veux me rejoindre ?

Courriel : info@marcantoinegrondin.com
Téléphone : 581-688-3965

Tu veux des jambes ? Viens t’entraîner avec moi.
Tu vas marcher croche pendant 4 jours.
Et tu vas me remercier.

À la prochaine capsule.
Le Show du Pro – On est là depuis 2012. On est pas morts.