Prog. hommes débutants 0-5 ans – phase 3

Description

Pour entreprendre une remise en forme ou un entrainement basic pour des sujets qui s’introduisent à la musculation de façon fonctionnelle et convaincante, on doit situer le corps avec une santé générale observable et si vous avez des problématiques articulatoires, posturales, systémiques, osseuses, recouvrez d’une chirurgie , d’une blessure lourde ou tout simplement pour répondre à vos questions, contactez moi au info@marcantoinegrondin.com ou directement sur le site : prenez soit une conférence visuelle ou un appel téléphonique avec moi et commencez votre engagement personnel de façon permanente. Ce type de drill est compatible avec tous les Hommes de 16 à 85 ans.

Cette planification d’exercices comporte un warm up (réchaud) et un cool down (retour au calme) à chaque session. (Le réchaud et le cool down n’apportent pas d’essoufflement, marcher et mettre le corps en activité). Ce programme sur 5 semaines se divise en 4 journées et doit être fait en 4 jours avec pour atteindre son potentiel. Le muscle naturel doit être sollicité le plus possible pour se tonifier et se galber. Ce type de programme divise la jambe en 2 trainings, isole le pectoral, on fait le bras seul, deltoïdes 2 fois semaine, bref, tout est là pour être sérieux, c’est le débutant engagé qui passe la 2^e gear. Cluster, KTSWFA système, super set (groupes de deux), dropset (20% de régression de charge à chaque set), mode d’intensité.

Jour 1 : Quads, front et médial deltoïdes et mass abdominal

Jour 2 : Pectoral, mollets et mass abdominal

Jour 3 : Hams, dos, rear deltoïdes

Jour 4 : tout le bras et mollets

Au bas de tous les programme se trouve un tableau indicateur des modes d’intensité et de la définition des cinétiques utilisées dans tous vos entrainements, soyez familier avec ces termes, ils définissent, la façon de performer les exercices correctement.

Le plan aussi simple soit ‘il, doit être fait, appliqué et suivie pour obtenir les résultats souhaités. La périodisation de ce plan se fait sur 4 jours ON et 3 jours OFF. Nous prévoyons en moyenne 65-80 min pour performer ce type d’entrainement et authentifier votre engament pour obtenir de vrais résultats.