🔥 TRANSFORMEZ VOTRE CORPS.
 
BÂTISSEZ VOTRE FORCE.
 
COMMENCEZ MAINTENANT.
 
Vous voulez vous remettre en forme.
Vous voulez tonifier votre corps.
Vous voulez enfin savoir quoi faire, comment le faire et surtout… obtenir des résultats.
 
👉 Ce programme est votre point de départ idéal.
 
💥 LE PROGRAMME DE MUSCULATION DE BASE
Conçu pour les femmes qui veulent des résultats réels, durables et sécuritaires
Ce programme a été spécialement développé pour les femmes qui débutent la musculation ou qui souhaitent reprendre l’entraînement de façon intelligente, fonctionnelle et sans risque.
Ici, pas d’improvisation, pas de méthodes extrêmes, pas de promesses irréalistes.

👉 Seulement une structure claire, efficace et éprouvée.
 
🌸 POUR QUI EST CE PROGRAMME ?
✔ Vous débutez en musculation
✔ Vous voulez tonifier, raffermir et galber votre corps
✔ Vous voulez vous sentir plus forte, plus confiante, plus énergique
✔ Vous voulez un cadre clair sans vous casser la tête
 
👉 Femmes de 16 à 85 ans
👉 Adaptable, progressif, sécuritaire
 
⚠️ AVANT DE COMMENCER (IMPORTANT)
Si vous avez :
des douleurs articulaires
des problèmes posturaux
une chirurgie récente
une blessure importante
ou simplement des questions
 
👉 Démarrez votre transformation sur des bases solides
 
🧠 UNE MÉTHODE STRUCTURÉE QUI FONCTIONNE
 
Chaque séance inclut :
✅ Warm-up intelligent (activation sans épuisement)
✅ Entraînement ciblé
✅ Cool-down efficace (retour au calme, récupération)
 
👉 Vous préparez votre corps
👉 Vous maximisez les résultats
👉 Vous minimisez les risques de blessures
 
⏱️ 6 SEMAINES POUR VOIR, SENTIR ET RESSENTIR LA DIFFÉRENCE
 
🗓️ Programme de 6 semaines
🏋️‍♀️ 4 entraînements par semaine
⏱️ 65 à 75 minutes par séance
 
👉 Assez fréquent pour transformer votre corps
👉 Assez réaliste pour s’intégrer à votre vie
 
🔥 STRUCTURE DES ENTRAÎNEMENTS
🔹 JOUR 1 – HAUT DU CORPS
Pectoraux & dos en tri-set
Gainage (Power House)
 
🔹 JOUR 2 – BRAS & ÉPAULES
Deltoïdes, biceps et triceps
➡️ Bras fermes, épaules dessinées
 
🔹 JOUR 3 – BAS DU CORPS
Jambes & mollets
Gainage (Power House)
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👉 Résultat :
✔ corps plus ferme
✔ silhouette plus harmonieuse
✔ posture améliorée
✔ force fonctionnelle
 
📊 VOUS SAVEZ EXACTEMENT QUOI FAIRE (ZÉRO DEVINETTE)
 
Chaque programme inclut :
✔ un tableau clair des intensités
✔ la définition des cinétiques d’exécution
 
👉 Vous exécutez chaque mouvement correctement
👉 Vous progressez plus vite
👉 Vous évitez les erreurs classiques des débutantes
 
🔁 SIMPLE. EFFICACE. DURABLE.
 
📆 Périodisation
4 jours ON
3 jours OFF
👉 Assez de repos
👉 Assez de stimulation
👉 Des résultats constants
 
⚠️ Le programme est simple, mais la constance est non négociable.
 
🚀 CE PROGRAMME, C’EST…
✔ Une base solide pour toute transformation physique
✔ Un cadre rassurant pour débuter
✔ Une structure qui fonctionne
✔ Un engagement envers vous-même
 
💬 Votre corps changera le jour où vous déciderez de le prendre au sérieux.