🔥 PROGRAMME DE REMISE EN FORME & MUSCULATION – 8 SEMAINES
 
Tonification • Galbe • Progression intelligente
 
Vous souhaitez entreprendre une remise en forme ou débuter la musculation de façon fonctionnelle, sécuritaire et convaincante ?

Ce programme a été conçu pour bâtir un corps tonique, équilibré et fort, sans improvisation ni surmenage.
 
👉 Avant de débuter, il est essentiel d’avoir une santé générale stable et observable.

Si vous présentez :
des problématiques articulaires ou posturales
des déséquilibres systémiques ou osseux
une chirurgie récente
une blessure importante
ou si vous avez simplement besoin d’être rassurée et guidée
 
📩 Contactez-moi directement à :
info@marcantoinegrondin.com
ou via le site afin de réserver une consultation visuelle ou téléphonique.
 
👉 C’est ici que commence votre engagement personnel durable.
 
👩‍🦰 À QUI S’ADRESSE CE PROGRAMME ?
✔ Femmes de 16 à 85 ans
✔ Débutantes ou en reprise d’entraînement
✔ Désirant se tonifier, se galber et se renforcer
✔ À la recherche d’un cadre clair, évolutif et motivant
 
⚡ UNE STRUCTURE EFFICACE SUR 8 SEMAINES
 
Ce programme s’étend sur 8 semaines et repose sur une planification intelligente :
3 séances par semaine (avec une 4e journée optionnelle)
65 à 75 minutes par séance
Progression toutes les 2 semaines pour éviter les plateaux
Sollicitation maximale du muscle naturel pour un galbe harmonieux
 
Chaque séance comprend un warm-up (réchauffement).

👉 Le réchauffement sert à activer le corps sans essoufflement excessif, simplement pour le préparer à performer.

Un programme complet de stretching général est également inclus afin d’améliorer la mobilité, l’assouplissement et l’équilibre musculaire.
 
🏋️‍♀️ STRUCTURE DES ENTRAÎNEMENTS
🔹 JOUR 1
Dos, deltoïdes postérieurs (rear delt) & triceps
 
🔹 JOUR 2
Lower body complet
➡️ Giant set « over all lower body »
 
🔹 JOUR 3
Giant sets abdominaux & deltoïdes, biceps
 
🔹 JOUR 4 (OPTIONNELLE)
Giant sets abdominaux & over all body
 
👉 Cette structure permet :
une stimulation musculaire complète
une tonification visible
un galbe naturel et harmonieux
une meilleure posture et stabilité
 
📊 ZÉRO IMPROVISATION, TOUT EST GUIDÉ
À la fin de chaque programme, vous trouverez :
✔ un tableau des modes d’intensité
✔ la définition claire des cinétiques d’exécution
 
👉 Ces repères vous apprennent comment exécuter chaque mouvement correctement, maximiser vos résultats et éviter les blessures.
 
🔁 LA SIMPLICITÉ QUI DONNE DES RÉSULTATS
 
📆 Périodisation
3 à 4 jours ON
3 à 4 jours OFF
 
⏱️ Durée moyenne : 65 à 75 minutes par séance
 
⚠️ Le programme est volontairement simple, mais il doit être fait, appliqué et suivi avec rigueur pour obtenir les résultats souhaités.
 
🚀 CE PROGRAMME, C’EST…
✔ Une méthode accessible et évolutive
✔ Une silhouette plus ferme et galbée
✔ Une progression sans plateau
✔ Un cadre structuré et motivant
✔ Un engagement réel envers vous-même
 
💬 Les résultats ne viennent pas de la perfection, mais de la constance.