🤍 FABRICATION D’UN ÊTRE HUMAIN
 
Nutrition & entraînement conscient pour une grossesse forte, équilibrée et sereine
 
Créer la vie est l’un des processus biologiques les plus extraordinaires qui soient.

Pour soutenir une construction embryonnaire optimale, sécuritaire et efficace, l’alimentation et le mode de vie doivent être pensés avec intelligence, précision et respect du corps féminin.
 
🌱 UNE APPROCHE NUTRITIONNELLE FONCTIONNELLE ET PRUDENTE
Afin de maintenir une excellente santé, une énergie stable et un état général optimal, ce protocole place le corps dans une fourchette calorique adaptée, située entre 1300 et 2000 kcal par jour, selon les stades de la grossesse.
✔ Compatible avec les 4 groupes sanguins (A, B, O, AB)
✔ Conçu pour les femmes de 20 à 40 ans
 
🔍 À RETENIR – LES BESOINS ÉVOLUENT AVEC LA GROSSESSE
Les besoins énergétiques augmentent progressivement :
1er trimestre : +0 à 100 kcal / jour
2e trimestre : +340 kcal / jour
3e trimestre : +450 kcal / jour
 
💡 Important :
La grossesse n’est pas une invitation à “manger pour deux”, mais plutôt à manger mieux.
 
👉 Les édulcorants ne sont pas nécessaires (sauf indication médicale comme le diabète).
👉 L’objectif est une alimentation variée, intuitive et nutritive, composée de :
fruits et légumes
protéines de qualité
grains entiers
bons gras
 
Certains aliments doivent être consommés avec modération, tandis que d’autres sont à éviter complètement — toujours dans un souci de sécurité pour la mère et le bébé.
 
🤰 PLANIFICATION « FABRICATION D’UN ÊTRE HUMAIN »
1422,88 kcal – Moyenne sur 9 mois (ajustable selon les besoins)
Ce plan est conçu pour être réajusté au fil de la grossesse, selon :
l’évolution physiologique
les besoins nutritionnels
le ressenti réel de la femme
 
Il s’adresse à une femme active physiquement 3 à 4 fois par semaine, qui souhaite :
✨ mettre au monde un enfant en santé et vigoureux
✨ préserver sa vitalité
✨ soutenir son corps sans excès de poids nuisibles
 
Le tout en restant parfaitement compatible avec une vie de famille, un travail exigeant et un quotidien bien rempli.
 
🥗 STRUCTURE SIMPLE, EFFICACE ET RASSURANTE
4 repas complets
1 collation post-entraînement
Facile à préparer
Rapide à consommer
Économique
 
🎯 Ce plan favorise :
la consolidation métabolique
une prise de poids contrôlée
une meilleure tolérance articulaire et osseuse
une préparation optimale à l’accouchement
 
Une grossesse en santé, c’est aussi une grossesse sans kilos superflus inutiles, qui peuvent nuire à la posture, à la mobilité et à la récupération.
 
💊 SUPPLÉMENTATION : UN PILIER, PAS UNE OPTION
Ce protocole inclut 12 suppléments essentiels (coût intermédiaire), choisis pour :
prévenir les carences
soutenir le développement du bébé
protéger la santé de la mère
 
⚠️ Ici, les suppléments ne sont pas optionnels.
Ils constituent une obligation nutritionnelle, pour assurer un apport optimal des deux côtés.
 
📆 UNE STRUCTURE ADAPTÉE À LA VRAIE VIE
5 jours ON
2 jours OFF
 
👉 Les journées OFF ne sont pas des journées de dérive alimentaire.
Elles permettent :
un équilibre mental
une meilleure adhérence
une grossesse vécue avec plaisir et sérénité
 
🏋️‍♀️ BOUGER POUR MIEUX PORTER LA VIE
💡 Être enceinte n’est ni une maladie, ni une pathologie.
C’est la continuité naturelle de la vie.
 
L’entraînement devient alors un outil de préparation, pas de performance.
✔ Poids et haltères recommandés
✔ 4 à 5 séances par semaine
✔ 60 à 75 minutes, selon l’énergie et le stade de grossesse
 
À mesure que la grossesse avance :
on ralentit le rythme
on enlève certains exercices
on allonge les périodes de repos
on priorise la récupération
 
👉 Une femme enceinte peut s’entraîner avec charges jusqu’à environ 1 mois avant l’accouchement, selon son confort et son état.

Ensuite, on s’arrête… et on accueille la 7e merveille du monde 🤍
 
✨ CE PROGRAMME, C’EST UNE PHILOSOPHIE
Un enfant en santé crée des parents épanouis.

Des parents équilibrés transmettent la vie comme une extension d’eux-mêmes.
👉 Nourrir son corps pendant la grossesse,
👉 bouger intelligemment,
👉 respecter ses limites,
 
c’est poser les fondations d’une famille forte, consciente et alignée.