Plan alimentaire pour prise de masse fonctionnelle
 
Pour une prise de masse fonctionnelle et efficace, il est recommandé de situer l’apport calorique entre 3200 et 7000 kcal/jour, afin de favoriser la croissance musculaire, conserver la santé et maintenir de l’énergie, sans accumulation de graisse superflue. Ce plan est compatible avec tous les groupes sanguins (A, B, O, AB) et destiné aux hommes actifs de 20 à 50 ans.
 
Le programme type pour un homme ectomorphe à métabolisme rapide, actif physiquement 4 fois par semaine, comprend :
6879 kcal/jour, réparties en 6 portions riches en protéines, glucides et lipides
Des suppléments sportifs stratégiques (10 au coût variable) pour optimiser la croissance musculaire et soutenir la motivation
Un objectif clair : développer une ligne musculaire forte et bien définie, tout en conservant l’harmonie corporelle
 
La planification suit un cycle hebdomadaire :
5 jours de suivi strict
2 jours OFF complets pour récupérer : sommeil, repos, marche légère, activités douces ou loisirs. Ces jours sont faits pour vous recentrer et profiter de la vie, pas pour compenser ou trop manger.
 
Le plan exige discipline et engagement : respecter les portions et le rythme alimentaire est la clé pour accélérer le métabolisme et obtenir des résultats visibles.
 
Enfin, les poids et haltères restent vos meilleurs alliés :
4 séances de musculation par semaine de 60 à 90 minutes pour authentifier votre engagement et maximiser la prise de masse
 
💪 La prise de masse n’est pas facile, mais avec discipline, constance et ouverture d’esprit, vous transformerez votre corps et atteindrez vos objectifs avec fierté !