Plan alimentaire pour prise de masse fonctionnelle
 
Pour une prise de masse fonctionnelle et efficace, il est recommandé de maintenir un apport calorique entre 3200 et 7000 kcal/jour, afin de favoriser la croissance musculaire, conserver la santé et maintenir de l’énergie, sans accumuler de graisse superflue. Ce plan est compatible avec tous les groupes sanguins (A, B, O, AB) et conçu pour les hommes actifs de 20 à 50 ans.
 
Le programme type pour un homme mésomorphe à métabolisme anabolique, actif physiquement 5 fois par semaine, comprend :
5080 kcal/jour, réparties en 6 portions moyennes : hautes en protéines, ultra riches en glucides et faibles en gras
Des suppléments sportifs stratégiques (10 au coût variable) pour optimiser la croissance musculaire et soutenir la motivation
Des macros calibrées selon les principes professionnels de Weider, pour une prise de masse ciblée et qualitative
 
La planification suit un cycle hebdomadaire :
5 jours de suivi strict
2 jours OFF complets pour récupérer : sommeil, repos, marche légère, activités douces ou loisirs. Ces jours permettent de vous recentrer et profiter de la vie sans excès.
 
⚠️ Ce plan exige discipline et régularité : respecter les portions et le rythme alimentaire est la clé pour accélérer le métabolisme et obtenir des résultats visibles.
 
Enfin, les poids et haltères restent vos meilleurs alliés :
5 séances de musculation par semaine de 60 à 90 minutes pour maximiser la prise de masse et authentifier votre engagement
 
💪 Prendre de la masse demande discipline et volonté, mais avec constance et ouverture d’esprit, vous transformerez votre corps, votre énergie et atteindrez vos objectifs avec fierté !