Prise de masse fonctionnelle et équilibrée
 
Pour prendre de la masse de façon fonctionnelle et durable, il est essentiel de situer le corps à 3200–7000 Kcal/jour selon le métabolisme, pour garder une excellente santé, conserver de l’énergie et voir la composition corporelle évoluer sans accumuler de kilos superflus. Ce type d’alimentation est compatible avec les 4 groupes sanguins (A, B, O, AB) et ciblé pour les hommes de 20 à 50 ans.
 
Plan alimentaire : Lean Gainer pour Meso-Andomorphique
Apport calorique : 3298 Kcal/jour
Profil ciblé : métabolisme anabolique, tendance à stocker facilement du gras
Activité physique : 5 séances/semaine (bodybuilding, repos inclus)
Objectif : augmenter la masse musculaire tout en brûlant la graisse comme carburant, en conservant la ligne corporelle
 
Le plan comprend 4 portions complètes par jour, hautes en protéines, glucides et bonnes graisses, avec des macros calibrées pour une prise de masse lente mais équilibrée.
 
💡 Bonus exclusif : un rituel matinal Detox certifié Coach Grondin, favorisant digestion et assimilation optimales.
 
Suppléments sportifs : 12 produits sélectionnés pour optimiser la progression et soutenir vos objectifs.
 
Organisation et discipline
Périodisation : 5 jours actifs / 2 jours OFF (repos complet : sommeil, récupération, activité légère)
Conseil clé : les jours OFF ne sont pas une excuse pour trop manger. Vous recentrer et respecter la routine garantit le succès.
Vie sociale : plan compatible avec sorties, amis, conjoints et enfants – flexibilité assurée
 
Entraînement recommandé : 5 séances par semaine de 60 à 90 min avec poids et haltères, essentiels pour concrétiser vos résultats.
 
Résultat attendu
En suivant ce plan, vous obtiendrez une masse musculaire définie, une composition corporelle harmonieuse, et une discipline de vie qui transforme votre corps et votre motivation.