Pour les hommes de 19 à 65 ans possédant une base solide, ce programme avancé combine volume contrôlé, haute intensité et méthodes ciblées : clusters, isométriques, travail multi-angulaire, méthodes européennes, exercices de base et finisseurs.
 
Séances :
Jour 1 : Pectoraux, deltoïdes frontaux, mouvements composés
Jour 2 : Jambes, mollets
Jour 3 : Dos, deltoïdes postérieurs
Jour 4 : Bras (guns), abdos, mollets
Jour 5 : Deltoïdes – développement global
 
Chaque séance inclut un warm-up ciblé, sans cool down structuré. Un tableau des modes d’intensité et des cinétiques accompagne le programme pour une exécution précise et sécurisée.
 
Périodisation : 5 jours ON / 2 jours OFF | Durée : ~90 min
 
🔥 Conçu pour les hommes sérieux, prêts à repousser leurs limites et construire un physique dense, équilibré et performant.