Pour les hommes de 19 à 65 ans avec une base solide en musculation, ce programme avancé combine volume maîtrisé, haute intensité et méthodes éprouvées : progressive load, tempos slow/fast/slow, dropsets, tri-sets et super-sets.
 
Séances :
Jour 1 : Pectoraux, deltoïdes frontaux
Jour 2 : Jambes, mollets
Jour 3 : Dos, deltoïdes postérieurs
Jour 4 : Bras (Guns)
 
Chaque séance inclut un warm-up ciblé, sans cool down structuré. Un tableau explicatif des modes d’intensité et cinétiques accompagne le programme pour un entraînement précis et sécurisé.
 
Périodisation : 4 jours ON / 3 jours OFF | Durée : 60–75 min
 
🔥 Conçu pour les hommes motivés à dépasser leurs limites et bâtir un physique plus dense et performant.