Pour progresser et dépasser vos limites, ce programme est destiné aux hommes de 19 à 65 ans possédant une base solide en musculation. Santé générale optimale requise. Pour un suivi ou questions : info@marcantoinegrondin.com ou conférence/appel privé.
 
Structure – 5 semaines, 4 jours / semaine :
Warm-up ciblé (mobilité et préparation neuromusculaire)
Volume contrôlé, intensité élevée, charges progressives
Méthodes : niveaux de poussée, progressive load, reps partielles, travail excentrique
 
Séances :
Jour 1 : Pectoraux, biceps, mollets, abdos
Jour 2 : Ischio-jambiers, dos, rear deltoïdes
Jour 3 : Deltoïdes frontaux, triceps, pectoraux, mollets, abdos
Jour 4 : Quadriceps, dos, deltoïdes médians, biceps, triceps
 
Périodisation : 4 jours ON / 3 jours OFF
Durée moyenne : 60–80 min par séance
 
🔥 Programme intense et structuré, pour hommes engagés visant force, densité et progression maximale.