Programme d’initiation à la musculation fonctionnelle
 
Pour entreprendre une remise en forme ou un entrainement de base, adapté aux débutants en musculation, il est essentiel de respecter votre santé générale et de tenir compte de vos éventuelles problématiques articulaires, posturales, osseuses ou suite à une chirurgie ou blessure.
 
Pour toute question ou pour commencer votre parcours, contactez-moi à info@marcantoinegrondin.com ou directement sur le site pour une consultation visuelle ou un appel téléphonique. Ce programme est compatible avec tous les hommes de 16 à 85 ans.
 
Structure du programme – 8 semaines
 
Phase 1 – 4 semaines : Full Body Workout
4 séances par semaine : Jour 1-3 et Jour 2-4
Objectif : dérouillage, mise en route du système, tonification musculaire et perte d’adiposité
Chaque séance commence par un warm-up pour activer le corps sans essoufflement
 
Phase 2 – 4 semaines : Training ciblé
Jour 1 : Pectoraux et dos en force, super sets + finition + mollets
Jour 2 : Jambes en force, super sets + finition
Jour 3 : Deltoïdes en triset et isolation + avant-bras
Jour 4 : Bras en force, super sets + finition + mollets + avant-bras
 
Chaque programme inclut un tableau indicateur d’intensité et de cinétiques pour apprendre à exécuter correctement tous les exercices.
 
Engagement et résultats
Périodisation : 4 jours ON / 3 jours OFF
Durée moyenne des séances : 65 à 75 minutes
Pour obtenir des résultats durables, le programme doit être suivi et appliqué avec discipline
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💪 Commencez dès maintenant votre transformation physique et engagez-vous pour votre santé et votre performance.