Programme d’initiation à la musculation fonctionnelle pour hommes
 
Pour entreprendre une remise en forme ou un entraînement de base, adapté aux hommes qui débutent la musculation de façon fonctionnelle et progressive, il est essentiel de préserver la santé générale.
 
Si vous avez des problèmes articulatoires, posturaux, systémiques, osseux, suite à une chirurgie, une blessure lourde, ou si vous souhaitez répondre à vos questions, contactez-moi à info@marcantoinegrondin.com ou directement sur le site pour une conférence visuelle ou un appel téléphonique. Ce programme est compatible avec toutes les femmes de 16 à 85 ans.
 
Structure du programme – 5 semaines
 
Chaque session comprend un warm-up (réchauffement) sans cool down obligatoire. L’objectif : mettre le corps en activité sans essoufflement.
 
Le programme se divise en 4 journées, à réaliser 4 fois par semaine, pour solliciter le muscle naturel, tonifier et galber la silhouette.
 
Le programme est conçu pour cibler tous les groupes musculaires : jambes divisées en deux trainings, pectoraux isolés, bras seuls, deltoïdes travaillés deux fois par semaine. Les techniques utilisées : Cluster, KTSWFA, super set, dropset et modes d’intensité définis pour maximiser les résultats.
 
Jour 1 : Quadriceps, deltoïdes frontaux et médiaux, abdos
Jour 2 : Pectoraux, mollets, abdos
Jour 3 : Ischio-jambiers, dos, deltoïdes postérieurs
Jour 4 : Bras complet et mollets
 
Chaque programme inclut un tableau d’intensité et de cinétiques pour maîtriser la bonne exécution des exercices.
 
Engagement et résultats
Périodisation : 4 jours ON / 3 jours OFF
Durée moyenne des séances : 65 à 80 minutes
Pour obtenir de vrais résultats, le programme doit être appliqué avec discipline
 
💪 Transformez votre corps, tonifiez vos muscles et atteignez votre plein potentiel grâce à un programme progressif, sûr et efficace.