Programme de remise en forme et musculation pour débutants
 
Pour entreprendre une remise en forme ou un entraînement de base, adapté aux hommes qui découvrent la musculation de façon fonctionnelle et efficace, il est essentiel de maintenir une santé générale optimale.
 
Si vous avez des problèmes articulatoires, posturaux, systémiques ou osseux, suite à une chirurgie, une blessure lourde, ou si vous souhaitez poser vos questions, contactez-moi à info@marcantoinegrondin.com ou directement sur le site pour une conférence visuelle ou un appel téléphonique. Ce programme est compatible avec tous les hommes de 16 à 85 ans.
 
Structure du programme – 6 semaines
 
Chaque séance comprend un warm-up (réchauffement) sans cool down obligatoire. L’objectif : activer le corps sans essoufflement.
 
Le programme se divise en 4 journées, à réaliser 4 fois par semaine, pour développer la masse musculaire, brûler de la graisse et renforcer le corps. Ce programme suit la méthode classique Weider, éprouvée depuis 50 ans.
Jour 1 : Pectoraux et dos
Jour 2 : Jambes et mollets
Jour 3 : Bras et abdos
Jour 4 : Deltoïdes
 
Chaque programme inclut un tableau d’intensité et de cinétiques pour maîtriser la bonne exécution des exercices.
 
Engagement et résultats
Périodisation : 4 jours ON / 3 jours OFF
Durée moyenne des séances : 75 à 80 minutes
Pour obtenir de vrais résultats, le programme doit être appliqué avec discipline et régularité
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💪 Un programme simple, efficace et progressif pour tonifier, développer et transformer votre corps.