Programme de remise en forme et musculation pour débutants
 
Pour commencer la musculation de manière fonctionnelle et efficace, il est essentiel de maintenir une santé générale optimale. Si vous avez des problèmes articulatoires, posturaux, systémiques ou osseux, suite à une chirurgie, une blessure lourde, ou si vous souhaitez poser vos questions, contactez-moi à info@marcantoinegrondin.com ou directement sur le site pour une conférence visuelle ou un appel téléphonique.
 
Ce programme est conçu pour tous les hommes de 16 à 85 ans.
 
Structure du programme – 4 semaines
 
Chaque séance comprend un warm-up (réchauffement) et un cool down (retour au calme) pour préparer le corps et favoriser la récupération, sans provoquer d’essoufflement.
 
Le programme se divise en 3 journées, à réaliser 3 fois par semaine, pour solliciter au maximum le muscle naturel, tonifier et galber le corps. Inspiré de plus de 30 ans d’expérience en musculation, il combine des méthodes éprouvées : triset (groupe de trois), super set (groupe de deux), progressive load.
Jour 1 : Pectoraux, biceps, mollets, abdos
Jour 2 : Jambes
Jour 3 : Dos, deltoïdes, triceps
 
Chaque programme inclut un tableau des modes d’intensité et des cinétiques, pour maîtriser parfaitement la technique des exercices.
 
Engagement et résultats
Périodisation : 4 jours ON / 3 jours OFF
Durée moyenne des séances : 60 à 65 minutes
Discipline et régularité sont les clés pour obtenir de vrais résultats
 
💪 Un programme simple, efficace et progressif pour développer votre force, tonifier vos muscles et transformer votre corps.