🔥 PROGRAMME DE MUSCULATION INTENSIF – 5 SEMAINES
 
Tonification rapide • Perte d’adiposité • Méthode exclusive
Vous souhaitez reprendre l’entraînement ou débuter la musculation de façon fonctionnelle,
structurée et convaincante ?

Ce programme a été conçu pour les femmes qui veulent des résultats visibles, sans improvisation et sans perte de temps.
 
👉 Avant de commencer, il est essentiel que votre état de santé général soit stable.

Si vous présentez des problématiques :
articulaires
posturales
systémiques ou osseuses
une chirurgie récente
une blessure importante
ou si vous avez simplement des questions,
 
📩 contactez-moi directement à :
info@marcantoinegrondin.com
ou via le site pour réserver une consultation visuelle ou téléphonique.
 
👉 C’est ici que débute votre engagement personnel durable.
 
👩‍🦰 POUR QUI EST CE PROGRAMME ?
✔ Femmes de 16 à 85 ans
✔ Débutantes ou en reprise d’entraînement
✔ Désirant tonifier rapidement, perdre de l’adiposité et se sentir plus fortes
✔ Prêtes à suivre une structure claire et efficace
 
⚡ UNE MÉTHODE COURTE, INTENSE ET ULTRA EFFICACE
Ce programme de 5 semaines repose sur une planification précise :
3 séances par semaine
60 minutes par séance
Intensité élevée
Résultats rapides
 
⚠️ Ce programme inclut un warm-up (réchauffement), mais pas de cool down, car l’intensité est volontairement soutenue.

👉 Le réchauffement sert à activer le corps sans essoufflement excessif, simplement pour le mettre en mouvement et le préparer à performer.
 
🧠 UNE MÉTHODE EXCLUSIVE – SIGNATURE COACH GRONDIN
 
📌 Note importante :

Les jours 1 et 2 utilisent des Giant Sets à séries régressives :
🔥 L’intensité démarre très élevée
🔥 Le volume est maximal au début
🔥 Puis diminue progressivement au fil des séries
 
👉 Cette approche permet :
une stimulation musculaire maximale
une dépense calorique élevée
une perte d’adiposité accélérée
 
💡 Système breveté et utilisé exclusivement par Coach Grondin.
 
🏋️‍♀️ STRUCTURE DES ENTRAÎNEMENTS
🔹 JOUR 1
Quadriceps & deltoïdes
➡️ Giant sets (4 exercices et plus par groupe)
 
🔹 JOUR 2
Biceps fémoral, pectoraux & dos
➡️ Giant sets (4 exercices et plus par groupe)
 
🔹 JOUR 3
Biceps, triceps & Over All Body
➡️ Giant sets (4 exercices et plus par groupe)
 
👉 Objectif :
✔ tonification maximale
✔ silhouette plus ferme
✔ activation musculaire globale
✔ perte de gras rapide
 
📊 ZÉRO APPROXIMATION, TOUT EST GUIDÉ
 
Chaque programme inclut, en fin de planification :
✔ un tableau des modes d’intensité
✔ la définition précise des cinétiques d’exécution
 
👉 Ces repères vous apprennent comment exécuter chaque mouvement correctement, pour performer en toute sécurité et efficacité.
 
🔁 SIMPLICITÉ = RÉSULTATS
 
📆 Périodisation
3 jours ON
4 jours OFF
 
⏱️ Durée moyenne : 60 minutes par séance
 
⚠️ Le programme est simple, mais il doit être respecté, appliqué et suivi à la lettre pour obtenir les résultats souhaités.
 
🚀 CE PROGRAMME, C’EST…
✔ Une méthode intense et structurée
✔ Une perte d’adiposité rapide
✔ Un corps plus ferme et plus fort
✔ Un cadre clair, sans perte de temps
✔ Un vrai engagement envers vous-même
 
💬 Les résultats commencent le jour où vous décidez de passer à l’action.