🔥 PROGRAMME DE DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE – 5 SEMAINES
 
Construire du muscle • Brûler la graisse • Transformer le corps
 
Ce programme s’adresse aux femmes qui souhaitent entreprendre une remise en forme sérieuse ou débuter la musculation de façon fonctionnelle, structurée et convaincante, sans improvisation.
Avant de commencer, il est essentiel d’avoir une santé générale stable et observable.

Si vous présentez :
des problématiques articulaires ou posturales
des déséquilibres systémiques ou osseux
une chirurgie récente
une blessure importante
ou si vous souhaitez simplement être guidée et rassurée
 
📩 Contactez-moi à info@marcantoinegrondin.com ou directement via le site afin de réserver une consultation visuelle ou téléphonique.

👉 C’est le premier pas vers un engagement personnel durable et structuré.
 
👩‍🦰 À QUI S’ADRESSE CE PROGRAMME ?
✔ Femmes de 16 à 85 ans
✔ Débutantes ou en reprise d’entraînement
✔ Désirant développer leur musculature, raffermir leur silhouette et brûler de la graisse
✔ À la recherche d’un cadre clair, intense et efficace
 
⚡ UN PROGRAMME AXÉ SUR LE RÉSULTAT
 
Ce programme de 5 semaines est conçu pour un développement musculaire pur :
4 séances par semaine (obligatoires pour atteindre le plein potentiel)
75 à 80 minutes par séance
Sollicitation maximale du muscle naturel
Objectif clair : construire du muscle, brûler la graisse et transformer le corps
 
Chaque séance comprend un warm-up (réchauffement).

👉 Le réchauffement vise à activer le corps et les muscles sans essoufflement excessif, simplement pour préparer le système à performer.
 
🏋️‍♀️ STRUCTURE DES ENTRAÎNEMENTS
🔹 JOUR 1
Pectoraux, deltoïdes, biceps (en tri-sets) + abdominaux
 
🔹 JOUR 2
Dos, deltoïdes postérieurs (rear delts) & triceps
 
🔹 JOUR 3
Fessiers, biceps fémoraux & quadriceps
 
🔹 JOUR 4
Over all body + abdominaux
➡️ 2 groupes séparés en super sets
➡️ Mollets
 
👉 Cette structure permet :
une stimulation musculaire optimale
une construction solide et équilibrée
une augmentation visible du tonus et du galbe
une meilleure posture et stabilité corporelle
 
📊 UN CADRE CLAIR, AUCUNE IMPROVISATION
 
À la fin de chaque programme, vous trouverez :
✔ un tableau des modes d’intensité
✔ la définition précise des cinétiques d’exécution
 
👉 Ces repères sont essentiels pour :
exécuter les mouvements correctement
maximiser les résultats
réduire le risque de blessures
 
🔁 LA SIMPLICITÉ QUI FAIT LA DIFFÉRENCE
 
📆 Périodisation
4 jours ON
3 jours OFF
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⚠️ Le programme est volontairement simple, mais il doit être fait, appliqué et suivi avec rigueur pour obtenir de vrais résultats.
 
🚀 CE PROGRAMME, C’EST…
✔ Un développement musculaire réel
✔ Une perte de graisse efficace
✔ Une silhouette plus forte, ferme et définie
✔ Une méthode claire, structurée et éprouvée
✔ Un engagement concret envers soi-même
 
💬 Les résultats ne viennent pas de la facilité, mais de la constance et de l’intensité bien dirigée.