🔥 STRUCTURE DU PROGRAMME – 5 SEMAINES
Ici, on ne parle plus de remise en forme.
👉 On parle de construction physique avancée.
Durée : 5 semaines
4 journées structurées, à réaliser sur 5 journées/semaine pour atteindre le plein potentiel
Volume élevé
Modes d’intensité avancés
Charge mentale et physique assumée
🕒 75 à 90 minutes par séance
Chaque séance comprend :
un warm-up (réchauffement)
aucun cool down (programme volontairement intense)
👉 Le réchauffement vise uniquement à activer le corps et le système neuromusculaire, sans essoufflement inutile.
💥 MÉTHODE EXCLUSIVE FAT MELT DOWN®
Climb or Floor It – Coach Grondin (COPYRIGHT)
Ce programme inclut une méthode brevetée de combustion des graisses :
🔥 Climb or Floor It®
Travail à inclinaison constante avec variations de vitesse
OU vitesse constante avec variations d’inclinaison
Objectif : effondrement contrôlé des réserves lipidiques
👉 Résultats certifiés, utilisés chez les femmes avancées prêtes à performer.
🏋️♀️ RÉPARTITION DES JOURNÉES
🔹 JOUR 1
Deltoïdes complets + abdominaux
🔹 JOUR 2
All Thigh (travail complet des cuisses)
🔹 JOUR 3
Biceps, triceps & mollets
🔹 JOUR 4
Dos, trapèzes & abdominaux
🔹 JOUR 5
🔥 Fat Burning Drill – Méthode exclusive
📊 UN CADRE TECHNIQUE HAUT NIVEAU
À la fin de chaque programme :
✔ tableau détaillé des modes d’intensité
✔ définition précise des cinétiques d’exécution
👉 Ces éléments sont obligatoires pour :
performer correctement
éviter les blessures
maximiser la construction musculaire
soutenir la charge d’entraînement élevée
🔁 PÉRIODISATION & DISCIPLINE
📆 5 jours ON / 2 jours OFF
⚠️ Ce programme est simple dans sa structure, mais exigeant dans son application.
Il doit être fait, appliqué et suivi avec rigueur pour produire de vrais résultats.
🚀 CE PROGRAMME EST POUR VOUS SI :
✔ Vous refusez de stagner
✔ Vous cherchez un vrai défi
✔ Vous êtes prête à performer à haut niveau
✔ Vous voulez un corps fort, sec et construit
✔ Vous êtes engagée pour de vrai
💬 Ici, on ne s’entraîne pas pour “faire du sport”.
On s’entraîne pour évoluer.
