⚔️ SECTION ÉLITE – DÉFI, PUISSANCE & PERFORMANCE
Pour rester engagé et continuer à avancer, il faut se défier en permanence.
Les femmes sont de véritables machines de guerre : pour performer, elles doivent être confrontées, poussées et sorties de leur zone de confort.
👉 Bienvenue dans la section ÉLITE, réservée aux femmes comptant 5 à 10 ans d’expérience et plus en entraînement structuré.
⚠️ PRÉREQUIS SANTÉ – NON NÉGOCIABLE
Ce type de training exige un corps en santé générale observable.
Si vous présentez :
des problématiques articulaires ou posturales
des déséquilibres systémiques ou osseux
une chirurgie récente
une blessure lourde
ou si vous avez simplement des questions avant de vous engager
📩 Contactez-moi avant de commencer 📧 info@marcantoinegrondin.com 📞 Consultation visuelle ou appel téléphonique disponible via le site
👉 La performance durable commence toujours par une décision intelligente.
✔ Compatible avec toutes les femmes de 19 à 75 ans
🔥 STRUCTURE DU PROGRAMME – 4 SEMAINES INTENSES
Ce programme est conçu pour :
la construction physique avancée
une combustion accrue de l’adiposité
un travail de force pure (1x/semaine)
une charge d’entraînement élevée et stratégique
⚠️ IMPORTANT : ce programme se fait sur 4 semaines seulement. Pas une de plus.
Il est conçu comme un cycle choc, précis et volontairement exigeant.
🏋️♀️ ORGANISATION DES SESSIONS
4 journées d’entraînement
À réaliser sur 4 jours par semaine
60 à 90 minutes par séance
Warm-up inclus à chaque session
Aucun cool down formel (activation sans essoufflement : marche, mise en mouvement du corps)
👉 Ici, chaque minute compte.
🚀 SYSTÈME EXCLUSIF COACH GRONDIN
🔥 Tri Way Platform® – Système breveté Coach Grondin
Travail en Giant Sets
Sollicitation maximale des chaînes musculaires
Densité, intensité et efficacité
🔥 1 journée POWER dédiée aux plus gros groupes musculaires 🔥 Intervalles cardiovasculaires extrêmes intégrés
👉 Un cocktail brutal… et redoutablement efficace.
📆 RÉPARTITION DES JOURNÉES
Jour 1 Quads · Biceps fémoral · Deltoïdes · Pectoraux · Biceps ➡️ Giant Sets
Jour 2 Quads · Biceps fémoral · Deltoïdes · Dos · Triceps ➡️ Giant Sets
Jour 3 Quads · Biceps fémoral · Deltoïdes · Dos · Pectoraux · Triceps · Biceps · Abdominaux ➡️ Giant Sets
Jour 4 🔥 Overall Body – POWER DAY ➡️ Force pure + intensité maximale
📊 CADRE TECHNIQUE & EXÉCUTION
Au bas de chaque programme, vous trouverez : ✔ un tableau des modes d’intensité ✔ la définition précise des cinétiques d’exécution
👉 Familiarisez-vous avec ces termes : ils déterminent comment performer chaque exercice correctement, en sécurité et avec un rendement maximal.
🔁 PÉRIODISATION & ENGAGEMENT
📆 4 jours ON / 3 jours OFF
Ce plan, aussi simple soit-il dans sa structure, doit être appliqué avec rigueur et discipline. Les résultats ne viennent qu’à celles qui respectent le cadre et s’engagent réellement.
👉 Ce programme n’est pas une suggestion. 👉 C’est un contrat avec vous-même.
⚠️ CE PROGRAMME EST POUR VOUS SI :
✔ Vous refusez la stagnation ✔ Vous cherchez un vrai défi ✔ Vous voulez un corps plus fort, plus dense, plus sec ✔ Vous êtes prête à vous confronter
❌ Il n’est PAS pour celles qui cherchent la facilité.
