⚔️ SECTION ÉLITE – DÉFI, PUISSANCE & PERFORMANCE
 
Pour rester engagé et continuer à avancer, il faut se défier en permanence.

Les femmes sont de véritables machines de guerre : pour performer, elles doivent être confrontées, poussées et sorties de leur zone de confort.
 
👉 Bienvenue dans la section ÉLITE, réservée aux femmes comptant 5 à 10 ans d’expérience et plus en entraînement structuré.
 
⚠️ PRÉREQUIS SANTÉ – NON NÉGOCIABLE
 
Ce type de training exige un corps en santé générale observable.
 
Si vous présentez :
des problématiques articulaires ou posturales
des déséquilibres systémiques ou osseux
une chirurgie récente
une blessure lourde
ou si vous avez simplement des questions avant de vous engager
 
📩 Contactez-moi avant de commencer
📧 info@marcantoinegrondin.com
📞 Consultation visuelle ou appel téléphonique disponible via le site
 
👉 La performance durable commence toujours par une décision intelligente.
 
✔ Compatible avec toutes les femmes de 19 à 75 ans
 
🔥 STRUCTURE DU PROGRAMME – 4 SEMAINES INTENSES
 
Ce programme est conçu pour :
la construction physique avancée
une combustion accrue de l’adiposité
un travail de force pure (1x/semaine)
une charge d’entraînement élevée et stratégique
 
⚠️ IMPORTANT : ce programme se fait sur 4 semaines seulement. Pas une de plus.

Il est conçu comme un cycle choc, précis et volontairement exigeant.
 
🏋️‍♀️ ORGANISATION DES SESSIONS
4 journées d’entraînement
À réaliser sur 4 jours par semaine
60 à 90 minutes par séance
Warm-up inclus à chaque session
Aucun cool down formel (activation sans essoufflement : marche, mise en mouvement du corps)
 
👉 Ici, chaque minute compte.
 
🚀 SYSTÈME EXCLUSIF COACH GRONDIN
 
🔥 Tri Way Platform® – Système breveté Coach Grondin
Travail en Giant Sets
Sollicitation maximale des chaînes musculaires
Densité, intensité et efficacité
 
🔥 1 journée POWER dédiée aux plus gros groupes musculaires
🔥 Intervalles cardiovasculaires extrêmes intégrés

👉 Un cocktail brutal… et redoutablement efficace.
 
📆 RÉPARTITION DES JOURNÉES
Jour 1
Quads · Biceps fémoral · Deltoïdes · Pectoraux · Biceps
➡️ Giant Sets
 
Jour 2
Quads · Biceps fémoral · Deltoïdes · Dos · Triceps
➡️ Giant Sets
 
Jour 3
Quads · Biceps fémoral · Deltoïdes · Dos · Pectoraux · Triceps · Biceps · Abdominaux
➡️ Giant Sets
 
Jour 4
🔥 Overall Body – POWER DAY
➡️ Force pure + intensité maximale
 
📊 CADRE TECHNIQUE & EXÉCUTION
 
Au bas de chaque programme, vous trouverez :
✔ un tableau des modes d’intensité
✔ la définition précise des cinétiques d’exécution
 
👉 Familiarisez-vous avec ces termes :
ils déterminent comment performer chaque exercice correctement, en sécurité et avec un rendement maximal.
 
🔁 PÉRIODISATION & ENGAGEMENT
 
📆 4 jours ON / 3 jours OFF
Ce plan, aussi simple soit-il dans sa structure, doit être appliqué avec rigueur et discipline.
Les résultats ne viennent qu’à celles qui respectent le cadre et s’engagent réellement.
 
👉 Ce programme n’est pas une suggestion.
👉 C’est un contrat avec vous-même.
 
⚠️ CE PROGRAMME EST POUR VOUS SI :
✔ Vous refusez la stagnation
✔ Vous cherchez un vrai défi
✔ Vous voulez un corps plus fort, plus dense, plus sec
✔ Vous êtes prête à vous confronter
 
❌ Il n’est PAS pour celles qui cherchent la facilité.