🔥 PROGRAMME ÉLITE – GLUTES, PUISSANCE & ENGAGEMENT TOTAL
 
Pour rester engagé et se propulser vers l’avant, il faut se défier constamment.

Les femmes sont de véritables machines de guerre : pour performer, elles doivent être confrontées, stimulées et poussées à dépasser leurs limites.
 
👉 Bienvenue dans la section des engagées, destinée aux femmes ayant 5 à 10 ans d’expérience et plus en entraînement structuré et musculation sérieuse.
 
⚠️ PRÉREQUIS SANTÉ – PERFORMANCE RESPONSABLE
 
Ce type de training exige un corps en santé générale observable.
 
Si vous présentez :
des problématiques articulaires ou posturales
des déséquilibres systémiques ou osseux
une chirurgie récente
une blessure importante
ou si vous souhaitez simplement valider votre admissibilité
📩 Contactez-moi avant de débuter
📧 info@marcantoinegrondin.com
📞 Consultation visuelle ou appel téléphonique disponible via le site
 
👉 L’engagement durable commence par une approche intelligente.
 
✔ Compatible avec toutes les femmes de 19 à 75 ans
 
🍑 OBJECTIF PRINCIPAL : OPTIMISATION DU FESSIER
 
Nous parlons ici de construction physique avancée et de musculation sérieuse.

Ce programme est fortement accentué sur le développement du fessier (glutes).
 
🔥 Mesdames qui souhaitez optimiser votre génétique, améliorer la densité, la forme et la puissance de vos glutes :
c’est le moment.
➕ 2 séances de Fat Melt Down par semaine

👉 Programme conçu pour des femmes très actives, prêtes à performer.
 
🏋️‍♀️ STRUCTURE DU PROGRAMME – 6 SEMAINES
Programme de 6 semaines
4 journées d’entraînement
À répartir sur 6 jours par semaine pour atteindre le plein potentiel
Warm-up inclus à chaque session
Aucun cool down structuré
(activation douce, sans essoufflement : marche et mise en mouvement)
 
⏱️ Durée moyenne : 60 à 75 minutes par séance
 
📆 RÉPARTITION DES JOURNÉES
Jour 1
🍑 Glutes · Pectoraux · Deltoïdes
 
Jour 2
🍑 Glutes · Dos · Deltoïdes
 
Jour 3
Lower Body · Abdominaux
 
Jour 4
Biceps · Triceps · Mollets (Calves)
 
📊 CADRE TECHNIQUE & EXÉCUTION
 
Au bas de chaque programme, vous trouverez :
✔ un tableau des modes d’intensité
✔ la définition précise des cinétiques d’exécution
 
👉 Ces notions sont essentielles :
elles dictent comment performer chaque exercice correctement, efficacement et en toute sécurité.
 
🔁 PÉRIODISATION & ENGAGEMENT
 
📆 6 jours ON / 1 jour OFF
 
Ce plan, aussi simple soit-il dans sa structure, doit être appliqué, respecté et suivi avec rigueur pour générer de vrais résultats.
 
👉 Les résultats viennent uniquement aux femmes qui s’engagent pleinement.
 
⚠️ CE PROGRAMME EST POUR VOUS SI :
✔ Vous voulez bâtir un fessier fort, dense et galbé
✔ Vous êtes déjà active et disciplinée
✔ Vous cherchez un vrai challenge physique
✔ Vous refusez la stagnation
 
❌ Il n’est pas conçu pour les débutantes ou les approches molles.