🔥 PROGRAMME ÉLITE – GLUTES, PUISSANCE & ENGAGEMENT TOTAL

Pour rester engagé et se propulser vers l’avant, il faut se défier constamment.

Les femmes sont de véritables machines de guerre : pour performer, elles doivent être confrontées, stimulées et poussées à dépasser leurs limites.

👉 Bienvenue dans la section des engagées, destinée aux femmes ayant 5 à 10 ans d’expérience et plus en entraînement structuré et musculation sérieuse.

⚠️ PRÉREQUIS SANTÉ – PERFORMANCE RESPONSABLE

Ce type de training exige un corps en santé générale observable.

Si vous présentez :

• des problématiques articulaires ou posturales

• des déséquilibres systémiques ou osseux

• une chirurgie récente

• une blessure importante

• ou si vous souhaitez simplement valider votre admissibilité

📩 Contactez-moi avant de débuter 📧 info@marcantoinegrondin.com 📞 Consultation visuelle ou appel téléphonique disponible via le site

👉 L’engagement durable commence par une approche intelligente.

✔ Compatible avec toutes les femmes de 19 à 75 ans

🍑 OBJECTIF PRINCIPAL : OPTIMISATION DU FESSIER

Nous parlons ici de construction physique avancée et de musculation sérieuse.

Ce programme est fortement accentué sur le développement du fessier (glutes).

🔥 Mesdames qui souhaitez optimiser votre génétique, améliorer la densité, la forme et la puissance de vos glutes : c’est le moment.

➕ 2 séances de Fat Melt Down par semaine

👉 Programme conçu pour des femmes très actives, prêtes à performer.

🏋️‍♀️ STRUCTURE DU PROGRAMME – 6 SEMAINES

• Programme de 6 semaines

• 4 journées d’entraînement

• À répartir sur 6 jours par semaine pour atteindre le plein potentiel

• Warm-up inclus à chaque session

• Aucun cool down structuré (activation douce, sans essoufflement : marche et mise en mouvement)

⏱️ Durée moyenne : 60 à 75 minutes par séance

📆 RÉPARTITION DES JOURNÉES

Jour 1 🍑 Glutes · Pectoraux · Deltoïdes

Jour 2 🍑 Glutes · Dos · Deltoïdes

Jour 3 Lower Body · Abdominaux

Jour 4 Biceps · Triceps · Mollets (Calves)

📊 CADRE TECHNIQUE & EXÉCUTION

Au bas de chaque programme, vous trouverez : ✔ un tableau des modes d’intensité ✔ la définition précise des cinétiques d’exécution

👉 Ces notions sont essentielles : elles dictent comment performer chaque exercice correctement, efficacement et en toute sécurité.

🔁 PÉRIODISATION & ENGAGEMENT

📆 6 jours ON / 1 jour OFF

Ce plan, aussi simple soit-il dans sa structure, doit être appliqué, respecté et suivi avec rigueur pour générer de vrais résultats.

👉 Les résultats viennent uniquement aux femmes qui s’engagent pleinement.

⚠️ CE PROGRAMME EST POUR VOUS SI :

✔ Vous voulez bâtir un fessier fort, dense et galbé ✔ Vous êtes déjà active et disciplinée ✔ Vous cherchez un vrai challenge physique ✔ Vous refusez la stagnation

❌ Il n’est pas conçu pour les débutantes ou les approches molles.