🔥 TRANSFORMATION FÉMININE – 5 SEMAINES POUR UN CORPS SCULPTÉ

Pour rester engagée et se propulser vers l’avant, il faut se défier constamment.

Les femmes sont de véritables machines de guerre : pour performer, elles doivent être confrontées et stimulées à dépasser leurs limites.

Bienvenue dans la section des engagées, destinée aux femmes avec 5 à 10 ans d’expérience en musculation et entraînement avancé.

⚠️ PRÉREQUIS SANTÉ

Avant de débuter ce programme :

• Assurez-vous que votre santé générale est optimale

• Si vous avez des problématiques articulatoires, posturales, systémiques, osseuses, ou que vous revenez d’une chirurgie ou d’une blessure lourde : contactez-moi

📧 info@marcantoinegrondin.com 📞 Ou directement sur le site : réservez une conférence visuelle ou un appel téléphonique pour commencer votre engagement personnel permanent.

✔ Compatible avec toutes les femmes de 19 à 75 ans

🏋️‍♀️ OBJECTIF DU PROGRAMME

Nous parlons ici de construction physique, transformation corporelle et intensité réelle.

Ce programme vous permet de brûler la graisse, révéler vos muscles et transformer votre silhouette grâce à un travail constant et une intensité mordante.

📆 STRUCTURE – 5 SEMAINES INTENSES

• Durée : 5 semaines

• 4 journées d’entraînement / semaine (doit être fait sur 4 journées pour atteindre le potentiel maximal)

• Warm-up inclus à chaque session

• Cool-down léger (activation douce, marche et mise en mouvement, pas d’essoufflement)

• Durée moyenne : 60 à 80 minutes par séance

🔥 RÉPARTITION DES SESSIONS

Jour 1 – Quads · Pectoral · Deltoïdes · Abdos (Super sets inclus pour maximiser le muscle et l’intensité)

Jour 2 – Biceps fémoral · Dos · Triceps · Abdos (Super sets inclus)

Jour 3 – Deltoïdes · Biceps · Glutes · Abdos (Super sets inclus, accent sur les fessiers)

Jour 4 – Overall Body (Giant sets – Caution : intense !)

📊 OUTILS TECHNIQUES

Au bas de chaque programme :

• Tableau des modes d’intensité

• Définitions des cinétiques utilisées dans vos entraînements

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Ces outils vous permettent de maîtriser parfaitement chaque mouvement et d’optimiser vos résultats.

🔁 PÉRIODISATION & ENGAGEMENT

• 4 jours ON / 3 jours OFF

• Le plan doit être appliqué et suivi à la lettre pour obtenir les résultats visés

• Chaque séance est conçue pour authentifier votre engagement et faire évoluer votre corps rapidement

✅ POUR QUI ?

• Femmes ayant déjà une expérience en musculation (5 à 10 ans)

• Celles qui veulent un corps sculpté, tonique et puissant

• Femmes prêtes à relever le challenge et repousser leurs limites