🔥 TRANSFORMATION FÉMININE – 5 SEMAINES POUR UN CORPS SCULPTÉ
 
Pour rester engagée et se propulser vers l’avant, il faut se défier constamment.

Les femmes sont de véritables machines de guerre : pour performer, elles doivent être confrontées et stimulées à dépasser leurs limites.
 
Bienvenue dans la section des engagées, destinée aux femmes avec 5 à 10 ans d’expérience en musculation et entraînement avancé.
 
⚠️ PRÉREQUIS SANTÉ
 
Avant de débuter ce programme :
Assurez-vous que votre santé générale est optimale
Si vous avez des problématiques articulatoires, posturales, systémiques, osseuses, ou que vous revenez d’une chirurgie ou d’une blessure lourde : contactez-moi
📧 info@marcantoinegrondin.com
📞 Ou directement sur le site : réservez une conférence visuelle ou un appel téléphonique pour commencer votre engagement personnel permanent.
 
✔ Compatible avec toutes les femmes de 19 à 75 ans
 
🏋️‍♀️ OBJECTIF DU PROGRAMME
 
Nous parlons ici de construction physique, transformation corporelle et intensité réelle.

Ce programme vous permet de brûler la graisse, révéler vos muscles et transformer votre silhouette grâce à un travail constant et une intensité mordante.
 
📆 STRUCTURE – 5 SEMAINES INTENSES
Durée : 5 semaines
4 journées d’entraînement / semaine (doit être fait sur 4 journées pour atteindre le potentiel maximal)
Warm-up inclus à chaque session
Cool-down léger (activation douce, marche et mise en mouvement, pas d’essoufflement)
Durée moyenne : 60 à 80 minutes par séance
 
🔥 RÉPARTITION DES SESSIONS
Jour 1 – Quads · Pectoral · Deltoïdes · Abdos
(Super sets inclus pour maximiser le muscle et l’intensité)
 
Jour 2 – Biceps fémoral · Dos · Triceps · Abdos
(Super sets inclus)
 
Jour 3 – Deltoïdes · Biceps · Glutes · Abdos
(Super sets inclus, accent sur les fessiers)
 
Jour 4 – Overall Body
(Giant sets – Caution : intense !)
 
📊 OUTILS TECHNIQUES
 
Au bas de chaque programme :
Tableau des modes d’intensité
Définitions des cinétiques utilisées dans vos entraînements
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Ces outils vous permettent de maîtriser parfaitement chaque mouvement et d’optimiser vos résultats.
 
🔁 PÉRIODISATION & ENGAGEMENT
4 jours ON / 3 jours OFF
Le plan doit être appliqué et suivi à la lettre pour obtenir les résultats visés
Chaque séance est conçue pour authentifier votre engagement et faire évoluer votre corps rapidement
 
✅ POUR QUI ?
Femmes ayant déjà une expérience en musculation (5 à 10 ans)
Celles qui veulent un corps sculpté, tonique et puissant
Femmes prêtes à relever le challenge et repousser leurs limites