Préménopause & Ménopause
 
Reprendre le contrôle de son corps, de son énergie et de son équilibre hormonal
Pour accompagner une remise en condition physique ou soutenir la correction des déséquilibres liés à la préménopause et à la ménopause, il est essentiel d’adopter une approche fonctionnelle, progressive et sécuritaire.

L’apport calorique est stratégiquement ajusté entre 1100 et 1500 kcal par jour, afin de préserver la santé, maintenir un bon niveau d’énergie et favoriser une amélioration réelle de l’état de santé général.
 
Ce programme est compatible avec les quatre groupes sanguins (A, B, O, AB) et s’adresse aux femmes de 45 à 55 ans.
 
🔥 PLANIFICATION SPÉCIALISÉE PRÉMÉNOPAUSE & MÉNOPAUSE
 
📊 Apport ciblé : 1259,60 kcal/jour
Cette planification est conçue pour une femme active physiquement 4 à 5 fois par semaine, pratiquant des activités telles que :
bodybuilding, weightlifting, natation, boxe, vélo ou randonnée.
 
🎯 Objectifs du programme :
Préserver la masse musculaire
Rester svelte, ferme et définie
Soutenir la performance et la vitalité
Atténuer les symptômes liés aux fluctuations hormonales
 
👉 Ce programme s’adresse à des femmes actives et engagées, désirant continuer à performer malgré les changements hormonaux.
 
🥗 STRUCTURE NUTRITIONNELLE ÉQUILIBRÉE
5 petites portions quotidiennes
Répartition équilibrée :
⅓ protéines
⅓ glucides
⅓ lipides
 
Cette structure vise une recalibration métabolique et hormonale, incluant une stimulation naturelle de la testostérone féminine, essentielle au maintien du muscle, de la force, de la densité osseuse et de la vitalité.
 
👉 L’objectif principal est de réduire l’intensité des symptômes associés à la préménopause et à la ménopause propres à ce phénotype féminin.
 
💊 SUPPLÉMENTATION STRATÉGIQUE
 
L’intégration de 10 suppléments ciblés, accessibles et peu dispendieux permet :
D’optimiser l’équilibre hormonal
De soutenir l’énergie et la récupération
D’améliorer la constance et la motivation
D’accélérer les résultats de façon naturelle
 
Ces suppléments deviennent de véritables alliés de votre succès.
 
🌿 PLANTES FONCTIONNELLES – SOUTIEN NATUREL DE LA MÉNOPAUSE
Selon le stade hormonal, certaines plantes peuvent être intégrées au programme. La sélection et la posologie sont personnalisées, et un accompagnement est offert pour guider chaque femme de façon optimale.
 
🔸 Comprendre la ménopause
La ménopause, issue des mots grecs menos (mois) et pausis (cessation), marque l’arrêt définitif des cycles menstruels, généralement entre 45 et 55 ans.

Elle s’accompagne souvent de symptômes tels que :
Bouffées de chaleur
Sueurs nocturnes
Troubles du sommeil
Changements d’humeur
 
Ces manifestations débutent souvent dès la préménopause, plusieurs années avant la fin des menstruations, en raison de la diminution progressive des œstrogènes et de la progestérone.
 
🌿 Plantes reconnues pour soulager les symptômes
Cimicifuga (actée à grappes)

Plante adaptogène de référence en ménopause. Elle aide à soulager les troubles neurovégétatifs (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil) grâce à ses composés mimant l’action des œstrogènes.
 
Aubépine
Reconnue pour ses effets apaisants, elle contribue à améliorer le sommeil, réduire l’anxiété, l’irritabilité et certaines bouffées de chaleur.
 
Millepertuis (herbe de la Saint-Jean)
Selon plusieurs études, il aide à réduire l’intensité des bouffées de chaleur et stabilise les fluctuations de l’humeur.
 
Sauge officinale (Salvia officinalis)
Plante à action œstrogénique douce, riche en flavonoïdes et tanins antioxydants, elle aide à réguler la sécrétion d’œstrogènes et à atténuer les symptômes vasomoteurs.
 
Ginseng
Utilisé pour soutenir la libido et combattre la sécheresse vaginale. Il agit positivement sur la vitalité physique, mentale et la fonction sexuelle féminine.
 
Vigne rouge
Riche en polyphénols, flavonoïdes et resvératrol (à activité œstrogénique), elle est reconnue pour soulager les troubles liés à la ménopause et améliorer la circulation.
 
Kudzu (Pueraria mirifica)
Plante phare de la médecine traditionnelle asiatique, riche en phyto-œstrogènes (dont le miroestrol), elle aide à vivre une ménopause plus douce et plus stable.
 
📆 STRUCTURE & ADHÉRENCE
Aussi simple soit-il, ce programme doit être appliqué avec constance pour générer des résultats durables.
5 jours ON
2 jours OFF
 
Les journées OFF ne sont pas une permission aux excès, mais une pause stratégique pour :
✔ Se recentrer
✔ Maintenir l’équilibre mental et social
✔ Profiter de la vraie vie
 
🏋️‍♀️ MOUVEMENT & MUSCULATION : LA CLÉ DU SUCCÈS
Les poids et haltères sont essentiels pour :
Préserver la masse musculaire
Soutenir la densité osseuse
Optimiser l’équilibre hormonal
 
👉 Recommandation :
4 à 5 séances par semaine, de 60 à 90 minutes, pour confirmer l’engagement et obtenir des résultats réels et durables.
 
🌟 PLUS QU’UN PLAN
Une stratégie complète pour traverser la préménopause et la ménopause avec force, équilibre et confiance
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Ta stratégie aussi.
Et ta puissance ne disparaît pas — elle évolue.